一、鈣不用補(bǔ)，多吃高鈣食物就可以了。

最豐富的含鈣食物比如豆制品、牛奶等，但是其含鈣量也是有限的，像一百毫升鮮牛奶含鈣一百一十毫克，一百克大豆含鈣一百九十毫克，成人每天要食用八百毫升牛奶或一斤黃豆，才能夠滿足一天的鈣需要量?？梢娙祟悓?duì)鈣的需求，即使高鈣食物也難以滿足。

二、血鈣量標(biāo)準(zhǔn)，就不用補(bǔ)鈣。

缺鈣，就像一種悄無聲息的流行病一樣，慢慢地吞噬著人們的身體，如果人體長時(shí)間的缺鈣，從量變到質(zhì)變，再怎么彌補(bǔ)也已經(jīng)晚了，長期缺鈣所造成的危害是不可逆轉(zhuǎn)的。所以，補(bǔ)鈣是每一天的，刻不容緩。

當(dāng)你經(jīng)過骨密度檢測(cè)儀或頭發(fā)檢測(cè)，結(jié)果是不缺鈣時(shí)候，不要大意，因?yàn)橹挥腥扁}到一定程度時(shí)才可以檢查出。檢查結(jié)果正常，并不意味著不缺。而血鈣是不能正確反映人體鈣營養(yǎng)狀況的，比如骨質(zhì)疏松患者的血鈣往往是偏高的。

三、年輕人不用補(bǔ)鈣

三十五歲左右，人體的骨量可以達(dá)到最高峰。然而從二十多歲開始，補(bǔ)鈣越充足，對(duì)這個(gè)峰值的形成就越高。在三十五歲以上，人體骨鈣每年以百份之一的速度丟失，這個(gè)峰值越高，補(bǔ)鈣越充足，骨鈣丟失的速度就會(huì)有效的減緩，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的幾率就會(huì)減小。所以，趕早補(bǔ)鈣，增加鈣的儲(chǔ)蓄，提高骨量峰值，是預(yù)防中老年缺鈣病，特別是骨質(zhì)疏松的最好辦法，千萬別錯(cuò)過青年補(bǔ)鈣的大好時(shí)光。而且鈣如果充足，就可以使人體保持弱堿性，青年人不易疲勞，精力旺盛。

希望通過骨密度專家給出的一些建議，可以幫助到大家。